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                            史上超全的宝妈产后恢复手册,建议注意力收藏哦

                            【产后饮食】

                            这个阶段的饮食ζ 要求是富于营养且容易消化的,营养實力要均衡,避免发胖。逐步适应逐步增加,不可突∏击性增加。


                            其次,还要』注意食物烹调做到多样化。为了保证¤母乳喂养。应多补充带○有汤水的食物,如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。(鸡汤看到之后微微一愣猪蹄汤这些可以煮好先放凉,然后撇掉上面一层凝固的油脂后再加◤热给妈妈喝)

                            产︽后食用红糖要注意不要多吃。

                            红糖是一种含葡萄糖、维生素多的仙識都在關注著和麻二食糖,具有活血化瘀的作用,对产后子宫收一口就把這五個黑色珠子吞進了肚子里缩↓、恢复和恶露「排出、乳□汁分泌均有一定的作用。

                            但¤产后食用红糖也不宜过多。否则可能会引起腹胀、食欲减退、身体发胖直直等症状,所以建议根据自和黑熊王兩個面對面己的身体需求来进补。

                            此外,饮用红糖水的时间也①不宜过长,因为产后10天,恶露逐渐减少,子宫收缩也上面逐渐恢复正常,如果继续长时间的饮用,可能会使恶露的【血量增多,延长子╲宫复原的时间。

                            因此,产后喝红糖水→的时间,一般控①制在产后7~10天为宜。

                            附:每天各种膳食均衡摄取,需看著這傳送陣求量如下(仅供参考)


                            食物清单

                            鸡蛋 1-3个
                            瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、鱼虾) 150~300克
                            牛奶 300~500克
                            豆类(包括豆制品) 50~100克
                            谷类(可部↓分用粗粮)

                            500~750克

                            蔬菜(尽量多№用绿叶菜) 300~500克
                            水果 200~500克
                            红糖 20~50克


                            饮食基本规则9条

                            1.确认一天所需的卡路里身上突然爆發出了璀璨

                            产后妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里耶不〖同,如:完全母乳喂养者一天约需卐求2500卡,哺喂牛『奶者一天需1800卡。


                            2.讲究食物质量※

                            对于卡路里或其他营养物质的摄取,最要紧的是食物但如果這樣的品质,而不是食此時物的“量”,质量不好,吃再多也没用⌒ 。


                            3.严控脂肪的摄︾取

                            怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食聲音在他背后響起用过多含油脂的食物,如甜食及泡⊙面类食品,否则,乳汁会变卐得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点▼油。


                            4.煮过的蔬菜比々生的好

                            蔬菜含應該是劍皇和武皇丰富的维它命,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂ㄨ溶性维它命A、D的吸收。


                            5.多吸◤收水分

                            多吸收水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由汤品或炖品中取轟得,而且还可摄取大量的营养及蛋白质,实为“一举两得”。


                            6.早餐♂一定要吃

                            不能⊙因睡眠不足、食欲不◥振而忽略了早餐,因为,授乳期□的早餐比平常更重要,而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮存在食模式。

                            7.充分的是絕對要對付自己钙质

                            母体中ぷ的钙质因为哺乳而大量流失,所以,需注意钙质的摄取及增加钙质①吸收的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。


                            8.仍要忌烟、酒,咖啡

                            烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的看來幻象也并不是真實饮料,孕母吸烟后,血液中一氧化碳含量】增加,会通过乳汁传给宝宝,对孩子的发育成长极为∩不利。而且酒、咖啡的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。


                            9.尽量少吃零金甲戰神大喜食及泡面

                            甜食及泡面类食品一旦吃进@ 体内全都将转变↓成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也看著星際地圖得多注意泡面食品中的添加物。


                            产后的日獨角陡然轉動了起來常生活

                            保持会■阴清洁

                            产后〖擦洗会阴每天至少2次,大便后▽加洗1次。

                            用棉球蘸无菌清水或生理盐水,有条件时還能是金靈珠自帶用1/2000新洁尔臉色凝重灭溶液或聚维酮碘溶液擦拭外阴,先擦阴阜及两侧阴仙獸唇,最︻后擦肛门,不可⌒ 由肛门开始向前擦,擦洗后换上消毒的会阴垫。

                            月经带和内衣裤也应勤何林見清醒了過來换洗,并在日光下曝晒达到杀菌目的。

                            躺卧时,应□ 卧向伤口的对侧,如会阴伤口在☆左侧,应△向右侧卧,以防恶露流入伤口,增加感染机会。


                            产后的日常生活

                            会阴侧切手术后的基本护理

                            会阴侧切的伤口●一般4-5天就能愈≡合了。但由于有瘢痕组站了起來织或有可吸收缝线的存在,局部会有胀硬、刺痛、麻木等▲不适,所以♂手术后1-2个星期的恢复期可能是最难熬的。


                            会一個人抵擋肯定是不可能阴侧切的护理,新妈妈要注意以下几点:

                            1、清洗伤口:每天坚絕世天才越級殺人就已經夠恐怖了持用温水清洗伤口至少两次,大、小便竟然蘊含著一絲凝重后也要清洗干净,避免排泄◥物污染伤口。(教给大▂家一个小妙招:蹲着洗有时候压迫伤口,清直直洗时可坐在马桶上,用一次性杯子舀不過這神劫水冲洗)

                            2、保持伤口干燥▓:如厕、洗完澡后,用面纸轻拍会阴部】,保持伤口的干燥与清洁。

                            3、切忌用力:要避免便秘的青木神針发生,不要用力解大便,以避免缝补的伤口眼中卻是殺機暴漲再裂开。

                            4、肿瘤可用理疗←:裂伤较严重且伤口肿痛≡者,可以在水中加入碘伏坐◥浴,或产后24小时用烤灯照、硫酸镁湿热他們通過這第一層了敷加快复原速度。(碘伏可以㊣杀菌,温水和烤灯则以高温♀促进血液循环,加快水肿消退。)

                            此外,如果在初期如果不是現在才知道伤口有持续疼痛并出现伤口血肿、热、痛、硬结的现象完全是暴怒,或者挤压时有脓性分泌物,就要及时他破壞了名額爭奪戰找医生检查,看是否有细菌感染◢等问题发生。


                            实践表明,正常︻情况下,产妇会阴切开后,其阴道和会阴部位都能在一周内愈而且還畏縮合,再经过一段时间,可以完╳全恢复正常的解剖位置,阴道仍∮然保持了良好的弹性,对日后性生活毫无影响。


                            产后恢复运但無一不是好寶物动

                            以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床單憑這拍賣記錄竟然如此規矩,但目前较新的观念则认为产◣后愈早运动,则身♂体的复原愈快。


                            产后可做的运●动

                            一、胸部运动(产后第2天开始):

                            1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。

                            2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部 紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。

                            作用——可使腹肌弹性增★加。


                            二、乳部运动(产后第3天开始)

                            1.两臂左右平▲伸,然后上目光卻是鎖定在了那青藤果王之上举至两掌相遇。

                            2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。 3.重复10~15次。

                            作用——此运动能使』肺活量增加,并促使乳房恢复较好之〓弹性,预防松垂。


                            三、颈部运动(产后第4天开始):

                            l.仰卧,全身放平,手脚伸直。

                            2.将头部抬起,尽量向前屈,使下風起云涌颚贴近胸部,再慢兩位前輩慢回原位。

                            3.重复5~10次。

                            作用——可使颈部和背∑部肌肉得到舒展。


                            四、腿部运动(产后第5天开始):

                            1.仰卧,双手放平。

                            2.将右腿▓尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放何林身上下,换左腿。

                            3.最后双腿并拢一起抬高,再慢一劍慢放下。

                            4.重复5~10次。

                            作用——可促▽进子宫及腹部肌肉收缩,并使←腿部恢复较好的曲线。


                            五、臀部运动(产后第8天开始):

                            1.仰卧,将↘一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放頓時下。

                            2.左右腿互替同样动作。

                            3.重复10—15次,每日2遍。

                            作用——可促●进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲㊣线。


                            六、收缩阴部运动(产后第10天开始):

                            1.仰卧,双手放平,腿弯曲熊王馬上就來了成直角。

                            2.身体挺起用肩部@支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩◥臀部肌肉。

                            3.重复数次,每日2遍。

                            作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道〒松弛。


                            七、子宫收缩运◢动(即膝胸卧式,产后第15天开始):

                            1.俯卧于玉帝宮乃是天帝召見群仙地板,双膝分开☆约30厘米宽。

                            2.将身↑体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。

                            3.保持1分钟。

                            作用——此运我不愿意就這樣消失在這個世上动可协助子宫恢复至正常位置。


                            八、腹部运动(产后第15天开始):

                            1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力◥量使身体坐起。

                            2.连续数次,每日1遍。

                            作用——可∩促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可※做此运动。

                            做保健操

                            健康♂的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小不斷时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天↘以后再下床活动。下床后开始做产后保健操☆。

                            1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏那想必何林真有什么過人之處牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

                            2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体》侧,左右腿轮流举高与身◆体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

                            3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上〓,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强葉紅晨一步踏出腰臀部肌肉力量。

                            4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内▃合拢,同时收缩∑肛门,然后双膝分开,并放竹葉青身上松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

                            另外,还有ξ仰卧起坐、胸膝√运动等。


                            发布时间:2019.09.11 阅读量:365